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提前安排阅读和休息
较长的屏幕使用时间可能影响注意力与休息节奏。可在开始之前明确学习目标和预计结束点，定期远离屏幕、活动身体，避免因为连续提示而无限延长使用时间。
将数字内容安排在工作、学习、睡眠和社交之后，有助于保持健康的日常节奏。使用体验不应以牺牲重要生活安排为代价。
识别误导信息
出现所谓快速回报、保证收益、强制限时参与或需要先付款的承诺时，应提高警惕。特别是与虚构奖励相关的提示，不应被当作可信的事实依据。
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保护资料与求助渠道
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